Lordoz, duruş pozğunluqlarından biri olan lordoz, bel boşluğunun artması kimi ümumiləşdirilə bilər. Bu nöqtədə duruşu “düzgün duruş” kimi izah edə bilərik. Lordoz daha çox masa arxasında işləyən, dik durmağa fikir verməyən, ağır işlərlə məşğul olan, çox oxuyan, ən əsası idmanla məşğul olmayan şəxslərdə rast gəlinir. Bel boşluğunun artması və ya düzləşməsi kimi təyin edilə bilər. Onurğa sütunumuza yandan baxdıqda boyun və beldə içəriyə doğru əyrilik, arxada isə xaricə doğru əyrilik var. Hərəkətliliyimizi və həyat keyfiyyətimizi qorumaq üçün bu əyrilərin müəyyən sərhədlər daxilində olması lazımdır. Ancaq əyrilər azaldıqca və ya artdıqca gündəlik həyatımıza təsir edəcək problemlər yarana bilər.
Lomber lordozun artması bel boşluğunun artması deməkdir. Bu duruş pozğunluğunu öndən görə bilmirik, bu insanlara yandan baxdıqda, bel boşluğunun böyüdüldüyü, ombanın çölə çıxdığı və qarının irəli çıxdığı bir duruş görürük.
Qarın, arxa və omba əzələlərində və bağlarında balanssızlıq və güc itkisi bel boşluğunu artırır. Həmçinin qarın əzələlərində laxlığı, artıq çəki və bel lordozunu artırır. Lomber lordozun artmasının ən əhəmiyyətli nəticəsi bel və ayaq ağrısıdır. Bundan əlavə, onurğaların sürüşməsi (spondilolistez) olan xəstələrdə lomber lordoz (bel çubuqları) artır.
Artan lordozun əzələlərimizə təsiri
- Qısa gərgin bel və arxa əzələləri
- Uzun gərgin qarın və sinə əzələləri
- Uzun və sıx ön omba əzələləri
- Qısa və sıx bel əzələləri
Lomber lordozun azalması bel düzləşməsi kimi tanınır. Bu duruşa sahib insanlarda bel əyriliyi azalır. Qarın əzələləri bel əzələlərindən daha güclüdür. Kalça və diz eklemleri hiperekstansiyadadır, çox geriyə çəkilmişdir. Bu xəstələrdə disklərə yük artdığından bel disk yırtığı riski artır.
Arxa ayağın əzələlərini uzatmaq və aşağı arxa əzələlərini gücləndirmək, beli düzləşən insanlar üçün məşq proqramında mütləqdir.
Gündəlik hərəkətlərimizdə, oturarkən və ayaq üstə durarkən toxumalarımız duruşumuzun vəziyyətinə uyğunlaşır, lakin təkrarlanan hərəkətdə və ya ağır bir şey qaldırarkən toxumalarımız bu uyğunlaşmanı həmişə saxlaya bilmir və ağrıya səbəb ola bilər. Duruş pozğunluqlarından hər hansı biri başlayanda, zaman keçdikcə, digərləri zəncirvari reaksiya şəklində formalaşır və dayaq-hərəkət sisteminin digər hissələrində pozğunluqlara səbəb olur.
Həm artan, həm də azalan lordoz duruş pozğunluqlarıdır və əlamətlərə (ağrı) səbəb olmamışdan əvvəl tədbir görmək çox vacibdir. Bu gün bel, boyun və bel ağrıları ilə bağlı klinikaya müraciət edən xəstələrin əhəmiyyətli bir hissəsində duruş pozğunluqlarının yan təsiri olaraq yırtıqlar, əzələ spazmları və oynaq ağrıları müşahidə olunur. Tibbi müalicədən əvvəl bu insanlar düzgün duruş vərdişlərini inkişaf etdirməli və səbəbə yönəlmiş terapiya almalıdırlar.
Həkim tərəfindən hərtərəfli duruş təhlili və əzələlərin, oynaqların, bağların, bütün bədənin duruşunun və onurğanın fizioloji əyrilərinin qiymətləndirilməsi tətbiq olunacaq məşq proqramını müəyyənləşdirir. Fərdi, həftədə 2 gün, 30-45 dəqiqə. Müntəzəm məşqlərlə bel və omba əzələlərini lazım olduğu qədər gücləndirərək və uzatmaqla həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırmaq mümkündür.
Lomber lordozun səbəb olduğu əsas şərtlər:
- Osteoporoz (sümük itkisi)
- Spondilolistez
- Axondroplaziya (cırtdanlıq kimi tanınır)
- vərəm
- Qarın əzələlərində zəiflik
- artıq çəki
- Kifayət qədər qidalanma
- vitamin çatışmazlığı
- Onurğanın iltihabları
- Onurğa sınıqları
- Peşə deformasiyaları
Düzgün duruş
Ağrısız olması, əzələ gərginliyinin olmaması, özünə inam ifadəsini əks etdirməsi mühüm məsələdir. Xüsusilə yeniyetmələrdə diqqətlə nəzərdən keçirilməlidir.
Sizin sağlamlığınız mənim naliyyətimdir!
Neyrocərrah Bəhruz Eyvazov
