Duruş pozğunluğuna qarşı 5 tədbir..

Duruş pozğunluğuna qarşı 5 tədbir..
-İdeal bədən quruluşunu təmin edin!
"Ağac yaş olanda əyilir" sözünü unutmamaq vacibdir. Bu səbəblə duruş pozğunluqlarının qarşısının alınması üçün uşaqlıq dövründə vərdişlər əhəmiyyətli bir rol oynayır. Kiçik yaşlardan etibarən uşaqlara ideal duruş öyrədilməlidir. Yaşına uyğun idmanla məşğul olması təmin edilərək, əzələ və oynaq quruluşu gücləndirilməlidir. Kürək, bel və boyun əzələlərini gücləndirən idmanlar duruş pozğunluqlarının qarşısını alır. Üzgüçülük onurğaya dost idmanlar arasında ən birincidir..
-Uşaqlara ağır çantalar daşıtdırmayın!
Xüsusilə inkişaf dövründə, uşaqlar hər gün məktəbə getmək üçün çox ağır olan çantaları ilə gedirlər. Buna görə təkərli çantaları istifadə etmək təklif olunur. Bir uşağın çəkə biləcəyi ən çox yük ağırlığının 10-15 faizini təşkil edir.
-İş mühitinizi yenidən təşkil edin!
Masa arxasında hər gün işləyən insanların öz şərtlərinə uyğun olaraq ofis mühitlərini təşkil etmələri təklif olunur. Kompüter ekranı ilə baş eyni səviyyədə tutulmalı,Yük hər iki qalçaya bərabər paylanmalı, bel və kürəyin dik olduğu ideal vəziyyət olmalıdır. Əlavə olaraq, hər iki ayağın yerlə təmasda olması, iş görülən zaman masaya yaxın olmaları da duruş pozğunluqlarının qarşısını alır. Oturacaq kreslonun arxa söykənəcəkləri olmalıdır və arxa tərəf onurğa əyriliyinə uyğun olmalıdır.Hər saat durub hərəkət etməniz onurğa əyriliyiklərinin qarşısını alır.

-Yatış vəziyyətini düzəldin!
İdeal yatış Düzgün yastıq istifadə edərək və ayaqları yüngül şəkildə qıracaq şəkildə ifadə edilsə də, hər kəs üçün rahat olan yuxu mövqeyi fərqlidir. Üstəlik gecə boyu yatış şəkli daim dəyişir. Buna görə yataq və yastıq seçiminın vacibliyi ortaya çıxır. Yataq çox sərt olmamalıdır. Düşünüldüyü kimi bel ağrısı olanların sərt zəmində yatması düzgün deyil. Lakin yuxu mövqeyində adam yatağın içərisində batmamalıdır. Arxası üstə yatarkən, yastığınızın başınızı arxaya yatıracaq qədər alçaq, önə əyəcək qədərdə yüksək olmamalıdır. qalmaq istəməyiniz qədər aşağı olmaları, irəliləmək üçün çox yüksək olmaması təklif olunur. Yan üstə yatarkən, çiyin və boyun arasındakı boşluq müvafiq şəkildə doldurulmalıdır.

-Bel və qarın əzələlərinizi gücləndirin!
Daimi idman duruş pozğunluqlarının qarşısını alır. Xüsusilə bədən gücü ilə işləyən və ağır yük qaldıran insanlarda bel bölgəsində çox erkən degenerasiya başlayır, bel yırtığı və bel sürüşməsi görülür. Bu insanlar yardım ilə yük daşımalı, bel və qarın əzələlərini gücləndirməlidirlər. Daha da vacibi daşıya biləcəyi maksimum yükdən artıq yükün altına girməməlidir.