Dr. Bəhruz Eyvazov ilə MÜSAHİBƏ / VİDEO
Onurğa sütunu bədənimizin əsas dayağıdır. Günümüzdə bir çox insan bel və boyun ağrılarından, fəqərəarası disk problemlərindən və onurğa xəstəliklərindən əziyyət çəkir. Lakin az adam suyun onurğa sağlamlığı üçün vacib rol oynadığını bilir. Məhz bu mövzuda Neyrocərrah, Baş Beyin Cərrahı Bəhruz Eyvazov ilə müsahibə apardıq.
Jurnalist: Salam Bəhruz həkim, suyun insan orqanizmi üçün vacibliyi haqqında çox danışılır. Xüsusilə, onurğa sütunu üçün suyun rolu nədən ibarətdir?
Bəhruz Eyvazov: İnsan bədəninin böyük bir hissəsi sudan ibarətdir. Onurğa sütunumuzun hər fəqərəsi arasında yerləşən fəqərəarası disklər əsasən su ilə zəngin olan qığırdaq toxumasından ibarətdir. Bu disklər onurğanın hərəkətliliyini təmin edir və amortizasiya rolunu oynayır. Yetərli su qəbul edilmədikdə, bu disklər tədricən elastikliyini itirir, quruyur və nəticədə bel və boyun ağrıları, hətta disk yırtığı (protruziya və ya yırtıq) kimi ciddi problemlər yarana bilər.
Jurnalist: Deməli kifayət qədər su içməmək onurğa xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər? Su içmək bel və boyun ağrılarını azalda bilərmi?
Bəhruz Eyvazov: Tamamilə doğrudur. Xroniki susuzluq nəticəsində fəqərəarası disklər quruyur, elastikliyini itirir və incəlməyə başlayır. Bu isə osteoxondroz, fəqərə sürüşməsi və disk yırtığı kimi degenerativ dəyişikliklərə gətirib çıxarır. Yetərli su qəbulu isə onurğa sütununun sağlamlığını qorumağa və gələcəkdə ciddi problemlərin qarşısını almağa kömək edir. Bəli, kifayət qədər su içmək onurğada iltihabı azaldır və toxumaların bərpasını sürətləndirir. Su, qığırdaq toxumasını nəmləndirir və qan dövranını yaxşılaşdıraraq beyin və onurğa beyninin fəaliyyətini dəstəkləyir. Əgər bədən susuz qalarsa, bu, əzələ spazmlarına, sinir sıxışmalarına və xroniki ağrılara səbəb ola bilər.
Jurnalist: Bəs onurğa sağlamlığını qorumaq üçün gündə nə qədər su içmək lazımdır?
Bəhruz Eyvazov: Bu, insanın çəkisindən və gündəlik aktivliyindən asılıdır. Ümumi qayda olaraq, hər kiloqram çəki üçün 30-40 ml su tövsiyə olunur. Məsələn, 70 kq çəkisi olan bir insan gündə 2-2.5 litr su içməlidir. Lakin bu miqdar fiziki aktivliyə, hava şəraitinə və fərdi xüsusiyyətlərə görə dəyişə bilər.
Jurnalist: İnsanlar adətən su içməyə laqeyd yanaşırlar. Sizcə, suyun qəbulunu necə vərdiş halına gətirmək olar?
Bəhruz Eyvazov: İlk növbədə, insanlar susuzluq hissi yaranmadan su içməlidirlər. Çünki susuzluq hissi artıq bədənin susuz qaldığını göstərən gecikmiş bir siqnaldır. Suyun qəbulu üçün aşağıdakı qaydalara əməl etmək faydalıdır:
- Səhər yuxudan duran kimi 1 stəkan ilıq su içmək;
- Hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 1 stəkan su qəbul etmək;
- Gün ərzində az-az, lakin müntəzəm olaraq su içmək;
- Çay, qəhvə və qazlı içkilərlə suyu əvəz etməmək;
- Xüsusilə idmandan əvvəl və sonra su balansını qorumaq.
Jurnalist: Su içməkdən əlavə, onurğa sağlamlığını qorumaq üçün başqa hansı tövsiyələri verə bilərsiniz?
Bəhruz Eyvazov: Onurğa sağlamlığı üçün yalnız su içmək kifayət deyil, yanaşı olaraq aşağıdakı amillərə də diqqət yetirmək lazımdır:
- Düzgün qidalanma: Kalsium, maqnezium və omeqa-3 ilə zəngin qidalar yemək;
- Fiziki aktivlik: Oturaq həyat tərzi keçirən insanlar mütləq gündə 30 dəqiqə hərəkət etməlidir;
- Düzgün duruş: Kompüter qarşısında və ya uzun müddət oturarkən düzgün ergonomik mövqe saxlamaq;
- Üzgüçülük və pilates: Bu idman növləri onurğa üçün çox faydalıdır, çünki disklərə təzyiq yaratmadan əzələləri gücləndirir;
- Yataq və yastıq seçimi: Onurğaya dəstək verən ortopedik döşək və yastıq istifadə etmək.
Jurnalist: Bəhruz həkim, bu dəyərli məsləhətləriniz üçün təşəkkür edirik. Son olaraq oxucularımıza nə tövsiyə edərdiniz?
Bəhruz Eyvazov: Mən təşəkkür edirəm. Onurğa sağlamlığı uzunmüddətli və keyfiyyətli həyat üçün çox vacibdir. Buna görə də su içməyi vərdiş halına gətirin, fiziki aktiv olun və düzgün qidalanın. Sağlam onurğa sizi həyat boyu rahat və ağrısız hərəkət etməyə imkan verəcək!
Bu müsahibə onurğa sağlamlığı və suyun rolu haqqında geniş məlumat verir. Xüsusilə fəqərəarası disklərin elastikliyini qorumaq, bel və boyun ağrılarının qarşısını almaq və degenerativ onurğa xəstəliklərindən qorunmaq üçün suyun rolu danılmazdır. Gün ərzində düzgün miqdarda su içmək, fiziki aktiv olmaq və sağlam həyat tərzini mənimsəmək bütün onurğa problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Siz də su içməyi unutmayın və sağlamlığınıza diqqət yetirin!
Sizin sağlamlığınız mənim naliyyətimdir!
Neyrocərrah Bəhruz Eyvazov
