Boyun ağrıları zamanı idman hərəkətləri - VİDEO
Boyun ağrıları müasir dövrdə çox geniş yayılmış problemlərdən biridir. Bu ağrılar əksər hallarda uzun müddət yanlış pozada oturma, kompüter qarşısında işlə məşğul olma, stres, zəif boyun əzələləri və digərləri səbəbindən yaranır. Boyun ağrılarının qarşısını almaq və mövcud ağrıları azaltmaq üçün mütəmadi olaraq idman hərəkətləri etmək çox faydalıdır. Aşağıda boyun ağrıları zamanı həyata keçirə biləcəyiniz bəzi effektiv idman hərəkətləri təqdim olunur:
1. Boyun döndürmə hərəkətləri
Təlimat:
- Dik oturun və ya ayaq üstə durun.
- Başınızı yavaş-yavaş sağa döndərin, 10 saniyə saxlayın.
- Başınızı yavaş-yavaş sola döndərin, 10 saniyə saxlayın.
- Bu hərəkəti 5-10 dəfə təkrarlayın.
2. Baş əymə hərəkətləri
Təlimat:
- Dik oturun və ya ayaq üstə durun.
- Başınızı yavaş-yavaş önə əyin, 10 saniyə saxlayın.
- Başınızı yavaş-yavaş arxaya əyin, 10 saniyə saxlayın.
- Bu hərəkəti 5-10 dəfə təkrarlayın.
3. Çiyin qaldırma hərəkətləri
Təlimat:
- Dik oturun və ya ayaq üstə durun.
- Çiyinlərinizi yavaş-yavaş qulaqlarınıza doğru qaldırın, 5 saniyə saxlayın.
- Çiyinlərinizi yavaş-yavaş aşağı salın.
- Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
4. Çiyin dairəvi hərəkətləri
Təlimat:
- Dik oturun və ya ayaq üstə durun.
- Çiyinlərinizi yavaş-yavaş dairəvi hərəkətlərlə döndürün. Əvvəlcə önə, sonra isə arxaya doğru hərəkət edin.
- Hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.
5. Başın tərəflərə əyilməsi
Təlimat:
- Dik oturun və ya ayaq üstə durun.
- Başınızı sağa əyin və 10 saniyə saxlayın. Sol çiyininizə toxunmağa çalışın.
- Başınızı sola əyin və 10 saniyə saxlayın. Sağ çiyininizə toxunmağa çalışın.
- Bu hərəkəti hər tərəfə 5 dəfə təkrarlayın.
6. Boyun əzələlərinin gücləndirilməsi
Təlimat:
- Dik oturun və ya ayaq üstə durun.
- Əllərinizi alnınıza qoyun və başınızı önə doğru itələməyə çalışın, amma əllərinizlə müqavimət göstərin. Bu vəziyyəti 5 saniyə saxlayın.
- Eyni hərəkəti arxaya və tərəflərə də tətbiq edin.
- Hər istiqamətdə 5 dəfə təkrarlayın.
Yekun məsləhətlər
- Mütəmadi olaraq fasilələr verin: Uzun müddət eyni pozada oturmaq boyun ağrılarına səbəb ola bilər. Hər saatda bir neçə dəqiqə fasilə verib yuxarıda qeyd edilən hərəkətləri yerinə yetirmək faydalı ola bilər.
- Düzgün oturma pozasına riayət edin: Kompüter qarşısında işləyərkən kürəyinizi dik tutun, ayaqlarınızı yerə tam qoyun və monitoru göz səviyyəsində yerləşdirin.
- Yuxu mövqeyinizə diqqət yetirin: Yatarkən boynunuzun təbii vəziyyətini qorumaq üçün orta sərtlikdə yastıq istifadə edin.
Bu idman hərəkətləri boyun ağrılarının qarşısını almağa və mövcud ağrıları azaltmağa kömək edəcək. Mütəmadi olaraq bu hərəkətləri yerinə yetirmək boyun əzələlərinizi gücləndirəcək və ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərəcək.
Unutmayın ki, əgər boyun ağrılarınız uzun müddət davam edərsə və ya ağrılar şiddətlənərsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.
Sizin sağlamlığınız mənim naliyyətimdir!
Neyrocərrah Bəhruz Eyvazov
