TURNİK Bel Yırtığına Faydalıdır? VİDEO
Sağlam onurğa əldə etmək üçün birinci növbədə onurğanın ətrafında olan əzələləri möhkəmləndirmək lazımdır. Bura onurğanın arxasında yerləşən iki sütun əzələlər- arxa və ön qrup əzələlər var. Biz kürək, boyun, bel əzələlərini gücləndirə bilərik. Bunu idmanla əldə edə bilirik. Ən travmasız idman növü üzməkdir. Bu həm bizim qaməimizi düzəldəcək, həm əzələlərimizi inkişaf elətdirəcək. Bununla da biz onurğamızın yaşlanmasını ləngitmiş olacayıq.
Onurğa tərbiyəsinə uşaq yaşlarından başlamaq vacibdir. Uşaq vaxtı müəllimlər bizə deyərdi əyri oturmayın düz oturun, çalışın bədəninizi düz saxlayın. Uşaq vaxtı bunu etməyəndə 40 yaşına çatanda artıq gec olur. Uşaq vaxtından uşaqları idmana yazdırmaq lazımdır. Turniki orta yaşlardan məşğul olmaq lazımdır.
Bel Yırtığı Nədir?
Bel yırtığı, onurğanın bel bölgəsindəki disklərin yerindən çıxması və sinirlərə təzyiq etməsi nəticəsində meydana gələn bir narahatlıqdır. Bu durum, bel ağrısı, ayaqlarda uyuşma və güc itkisi kimi simptomlara yol aça bilər. Bel yırtığı, yaşam keyfiyyətini ciddi şəkildə təsir edə bilər və doğru müalicə metodları ilə idarə edilməlidir.
Turnik Asılmanın Faydaları
Turnik asılma, onurğanın dekompresiyasını təmin edərək bel yırtığına yaxşı təsir göstərən bir məşq metodudur. İşte turnik asılmanın bel yırtığı üzərindəki olumlu təsirləri:
Onurğanın Genişlənməsi: Turnik asılma, onurğanın təbii olaraq genişlənməsinə və disklərə düşən təzyiqin azalmasına kömək edir. Bu, sinir köklərinə olan təzyiqi yüngülləşdirə bilər və ağrını azalda bilər.
Qan Dövranının Artması: Bu məşq, bel bölgəsindəki qan dövranını artırır. Artan qan dövranı, sağalma prosesini sürətləndirə bilər və toxumaların daha yaxşı qidalanmasını təmin edə bilər.
Əzələlərin Güclənməsi: Turnik asılma, onurğanı dəstəkləyən əzələlərin güclənməsinə kömək edir. Güclü əzələlər, onurğanı daha yaxşı dəstəkləyərək, bel yırtığı simptomlarını yüngülləşdirə bilər.
Elastiklik və Hərəkət Kabiliyyəti: Bu məşq, onurğanın elastikliyini artıraraq, hərəkət qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Daha yaxşı bir elastiklik, gündəlik fəaliyyətləri daha rahat etməyə kömək edə bilər.
Turnik asılma məşqini tətbiq edərkən diqqət edilməli olan bəzi məqamlar var:
Düzgün Pozisiya: Turnikə asılarkən, bədənin düz və təbii bir pozisiyada olması vacibdir. Bu, onurğanın təbii olaraq genişlənməsinə kömək edir.
Yavaş və Nəzarətli Hərəkətlər: Turnik asılma məşqi yavaş və nəzarətli bir şəkildə edilməlidir. Ani hərəkətlərdən qaçınmaq lazımdır.
Qısa Müddətlərlə Başlamaq: İlk başda qısa müddətlərlə başlayaraq, zamanla asılma müddəti artırıla bilər. Bədəni zorlamadan və mərhələli olaraq irəliləmək vacibdir.
Müntəzəm Tətbiq: Məşqin müntəzəm olaraq edilməsi, olumlu təsirlərin daha qalıcı olmasını təmin edir.
Qidalanmanın əhəmiyyətinə gəlincə qeyd edim ki, siqarət çəkmək onurğaya ziyandır. Siqarət çəkmək disk yırtığına ziyandır. Siqarət istifadə edənlərdə xırda damarlarda problemlər yaranır. Xırda damarlarda qidalanmada pozulma olur. Disklərin elastikliyinin azalmasına gətirib çıxarır. Bu da yırtığa səbəb olur.
Bel bir deyim var, həkim dediyini elə, elədiyini eləmə! Mən də xəstələrə dediyimi özüm də edirəm ki, xəstələrə motivasiya olsun. Mən siqarət çəkmirəm. Alkoqoldan istifadə etmirəm. Səhər və axşam templə gəzmək bəs edir ki, müəyyən qədər əzələlər inkişaf eləsin. Çəkinin çox önəmli rolu var. Çəki maksimal dərəcədə az olmalıdır ki, onurğa üzərinə düşən yük azalsın. Oturaq həyat tərzi çox önəmlidir. Təbii ki, əzələ o yükü götürə bilməyəcək və ağırlıq onurğanın üzərinə düşəcək. Qığırdaq üzərinə zədələnmə başladısa bu zədələnə zədələnə gedəcək.
Sizin sağlamlığınız mənim naliyyətimdir!
Neyrocərrah Bəhruz Eyvazov
