İllər ərzində aparılan araşdırmalar göstərdi ki, hər cür fiziki məşq beyinə müəyyən mənada fayda verir, lakin onlardan biri digərlərindən üstündür: Beyin üçün ən yaxşı məşq ən yaxşı oksigen təmin edən məşqdir, yəni aerobik məşqdir .

Məşq növləri

Əsasən iki növ məşq var: aerob məşq və anaerob məşq. aerob, oksigen; oksigensiz anaerob vasitələr. İdmana gəldikdə, təbii ki, anaerob məşq zamanı oksigen əldə edirsiniz, lakin aerobik məşq zamanı daha çox oksigen əldə edirsiniz. Beləliklə, hansı aerobik məşqi etməlisiniz, niyə və nə qədər müddətə?

Uzun Gəzinti

Uzun gəzintilər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqda və stress hormonlarını basdırmaqda ən təsirli olur. Bol oksigenlə açıq havada uzun gəzintilər etdikdə bədəninizdə serotonin, dopamin və norepinefrin ifrazı artır və özünüzü çox xoşbəxt hiss edirsiniz. Bu hormonlar həm də sinir sisteminizi sakitləşdirir, stressi azaltmağa və daha rahat yatmağa imkan verir.

Qaçış

Qaçış, xüsusilə sprinting kimi qısa, lakin gərgin qaçış məşqləri, 30 saniyə sürətlə qaçmaq, fasilə verib yenidən sürətlə qaçmaq beyin böyümə hormonu BDNF-ni digər aerobik məşqlərə nisbətən çox daha çox artırır. Odur ki, birbaşa beyinə yönəlmiş və nevroplastikliyi artıran bir məşq axtarırsınızsa, 30 saniyə bacardığınız qədər qaçın, sonra bir az dincəlin.Başlanğıcda bir dəfə etsəniz belə, məşq miqdarını artırın. zamanla bu dövrə. Dəfələrlə sübut edilmişdir ki, BDNF-nin artırılması yaddaşı yaxşılaşdırır, yeni sinir hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə təkan verir və beyindəki tullantıları təmizləyir.

Velosiped sürmək

İstər açıq havada, istərsə də evdə stasionar velosipeddə velosiped sürmək beyinə qan axını artırır. Artan qan axını hüceyrə böyüməsi və beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması üçün cavabdeh olan mexanizmləri dəstəkləyir.

Aşağı İntensivlikli Ağıl-Bədən Təlimləri

Məşq üçün hər kəsə uyğun bir resept yoxdur. Araşdırmalar aerobik məşqlərin beyin üçün ən təsirli olduğunu sübut etsə də, bəzi insanlar üçün daha yumşaq məşqlərlə başlamaq daha faydalı ola bilər. Aşağı intensivlikli ağıl-bədən məşqləri olan yoqa və Tai Çinin bəzi formaları da bilişsel inkişafları təmin edir. Ancaq ürəyi çox işlətmədikləri üçün bu idrak faydasını necə dəstəklədikləri dəqiq bilinmir. Bu cür məşqdə stress faktorunu aradan qaldırmaq və yaxşı əhval-ruhiyyəni təşviq etmək sinir hüceyrələrinə təzyiqi azalda bilər.

Bəzi yoqa növləri, xüsusən də nəfəs almağa yönəlmiş, həyəcanlı sinir sistemini sakitləşdirir. Beləliklə, daha yumşaq bir rejimlə başlasanız belə, fiziki məşqlər beyninizi stress və iltihab yükündən azad edərək mütləq dəstəkləyəcəkdir. Odur ki, həftədə ən azı 3-4 dəfə 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısınız. Unutmayın, idmançı olmaq lazım deyil. Sadəcə olaraq həftədə 3-4 gün yarım saat ürəyinizi həyəcanlandıracaq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.

Sizin sağlamlığınız mənim naliyyətimdir!

Neyrocərrah Bəhruz Eyvazov