Beyin qan dövranını yaxşılaşdırmağın 5 yolu!
Əgər bir gün bir anda beyinə kifayət qədər qan getməzsə nə olacağını bilirsinizmi? Belə ola bilər: beyin toxumasının kiçik bir hissəsi ölməyə başlayar, daha az əlaqələr yaranar, yaddaşımız pozular, beyin iflicinin riski artar...
Bunu bilmək çox vacibdir- beyinə gedən qan miqdarında kiçik bir artımın olması orqanizmin ciddi xəstəlikdən qorunmasına kömək edir.
Bunu necə etmək istərdiniz? Bugünkü yazıda beyinə daha çox qan getməsinə kömək etmək üçün 5 yol tapacağıq.
1.Beyin qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün aerobik məşqlər.
Aerobik məşq ürək-damar funksiyasını artırır və beləcə beynə qan axınını artırır.
Beyninizə qan axınını artırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı aerobik məşqləri tapmaq istəyirsiniz? Aşağıdakı sadə fəaliyyətlərdən birini seçə bilərsiniz:
-Hər gün yarım saat yeriyin.
-Hər gün 15 dəqiqə qaçın.
-Rəqs dərsləri alın.
-Hər gün 15 dəqiqə velosiped sürün.
-Evdə aerobik məşqlər edir.
2. Beynə qan axınını artırmaq üçün ən yaxşı qidalar.
Beyninizin sağlamlığına kömək edəcək bir çox yemək var. Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, bu orqan hər bir ürək vurğusunda yaranan qanın 20% -ni istifadə edir, yəni bu o deməkdir ki, yüksək miqdarda enerji istehlak edir. Bu ehtiyacını qlükozadan, karbohidratlardan və bəzi uyğun proteinlərdən alır.
Daim yemək vərdişinizdə olması lazım olan ən yaxşı qidaları qeyd edək.
Bütün taxıllar: qəhvəyi düyü, yulaf, arpa, çovdar.
Vital yağ turşuları: somon, sardina, avokado, zeytun yağı, qoz, balqabaq toxumu.
Çiyələk və sitrus meyvələri.
Pomidor, qara kələm, brokoli, ispanaq, quşqonmaz.
Yumurtalar.
Adaçayı.
3. Tütünə, artıq çəkiyə və stresə yox deyin.
Bunun nəzərə alınması həyati vacibdir: tütün, artıq çəki və stress beyin sağlamlığınızın ən təhlükəli üç düşmənidir. Məsələn, tütün nikotin formasında daxil olaraq böyrəküstü vəzləridə qıcıqlandıraraq adrenal hormonunun ifraz olunmasına səbəb olur.
Adrenalin eyni zamanda bədən stress altında olduqda da ortaya çıxır. Bu da mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır, ürək döyüntüyə və hipertenziyaya səbəb olur.
Bütün bunlar pankreasın daha az insulin istehsalına səbəb olur, qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir və bu, beyni həddindən artıq qıcıqlandırır
Obezitə nədir? Bu xəstəlik beynə qan axını necə təsir edir? Kilolu olmaq beyin iflicinin riskini artırır. Yağ yığılması ilə damarlar və arteriyalar sərtləşir və buna görə də qan axını azalır.
Bunlar hamısı ciddi sağlamlıq problemləri gətirir, amma əgər biz dietamizə diqqət yetirib və daha yaxşı vərdişlər əldə etsək, bu problemlərdən qaça bilərik. Bir cəhd etməyə dəyər!
4. Hər gün beyin məşqləri edir.
Beynə daha çox qan getməsi üçün beyin məşqlərinin rolu çox vacibdir. Yaddaş, maraq, gündəlik fəaliyyət, motivasiya..
Bütün bunlar neyronlar arasında yeni əlaqələr yaradır; Zamanla, daha çox toxuma, yeni strukturlar meydana gəlir və beyniniz mümkün xəstəliklərə daha çox davamlı olur.
Beləliklə, hər gün yeni şeylər öyrənmək, kitab oxumaq, bəzi kurslara yazılmaqdan çəkinməyin, internet və onlayn dünyanın sizə verdiklərini kəşf edib yaddaşınızı və diqqətinizi gücləndirməyin ən yaxşı yollarıdır. Bunların hamısı beyninizin sağlamlığı üçün çox yaxşı olan şeylərdir.
5.Müsbət emosiyaların gücü.
Gündəlik stressə, narahatlığa və hər şeyə mənfi və alın yazısı tərəfdən baxmaq beyin neyrokimyasını dəyişə bilər; kortizolun meydana gəlməsinə səbəb olur, qanda adrenalinin səviyyəsini artırır Bütün bunlar uzun müddət davam edərsə, çox ciddi nəticələrə səbəb ola biləcək beyin dalğalanmalarına səbəb olur.
Pozitiv emosiyalar vitamin və ağrı kəsicilərindən daha yaxşı və daha təsirlidir. Gündəlik həyatımız üçün lazım olan xəyallarımız və xoşbəxtliyimiz sağlamlığımızada təsir edən bir enerji verir. Beləliklə, həmişə aşağıdakıları etməyə çalışın:
-Həmişə yumor hissiniz olsun. Sizi xoşbəxt edən şeylər haqqında danışın!
-Yoga kimi rahatlaşdırma üsullarını sınayın. Bütün bunlar özünüzlə əlaqə yaratmağa kömək edəcək və yaşadığınız müddətcə sizin üçün nəyin vacib olduğunu görüb ona dəyər verəcəksiniz.
-Sosial əlaqələrinizi artırın; Dostlarınıza və ailənizə vaxt sərf edin və evdə tək oturmayın!
