Beyninizi cavan saxlamağın yolları

Yaşlandıqca beyniniz də yaşlanır. Necə ki, gözləriniz əvvəlki kimi yaxşı görmür, qulaqlarınız da eşitmir, əzələləriniz və ürəyiniz 10-15 il əvvəlki gücü qoruyub saxlamır, beyniniz də tutumunun bir hissəsini itirir.

Bu baş verməli olan normal, gözlənilən, təbii prosesdir. Qorxma, narahat olma! Bu kiçik itkiləri qocalmanın sizə etdiyi kiçik hiylələr və zövqlər kimi qəbul edin. Bu təbii kursu bir az da olsa yavaşlatmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı 10 təklifdən yararlanın.

1. Daimi fəaliyyətlə məşğul olun, aktiv həyat sürün:  Xüsusilə açıq havada aerobik məşqlər təkcə əzələlərinizi deyil, həm də yaddaşınızı gücləndirir. Aktiv həyat beynin yeni beyin hüceyrələrinin cücərməsinə və mövcud hüceyrələr arasında daha sıx və daha təsirli qovşaqların yaranmasına kömək edən dərmanlar qədər təsirlidir. Nə edirsinizsə edin, həftədə ən azı 4-5 gün 30-45 dəqiqə gəzin, üzün və ya digər məşqlər edin. İmkanınız yoxdursa, 1-2 gün olacaq!

2. Beyin spirt və siqareti qətiyyən sevmir: Heç siqaret çəkməyin. Alkoqoldan çox az istifadə edin. Tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq spirt beyin hüceyrələrinə zərər verir. Gündə 1-2 stəkandan çox olmayan, yəni çox az miqdarda istehlak etsəniz, bu zərərlər görünməyə bilər. Ən yaxşısı onların heç birini istifadə etməməkdir.

3. Damarlarınızı cavan tutun: Xüsusilə təzyiqiniz və xolesteriniz yüksəkdirsə, onları nəzarətdə saxlamağınızdan əmin olun. Qan şəkərinizi diqqətlə izləyin. Bu üçü damarları yaşlandıran ən təsirli problemlərdir. Beyin damarlarının daralması və tıxanması beynə gedən oksigen və qida maddələrini azaldır, onu ac və susuz qoyur.

4. Stressinizi yaxşı idarə edin: Stress yaxşı ölçüldükdə və idarə olunduqda diqqəti və diqqəti gücləndirir və yaddaşı dəstəkləyir. Amma o, intensiv və daimi hala gələndə, narahatlıq, qorxu və sıxıntı yaratdıqda, stressin zərərli təsirləri başlayır və beyin hüceyrələrini öldürür!

5. Beyinə təsir edən dərmanlardan uzaq durun: Həkiminiz tövsiyə etmədikcə heç vaxt sakitləşdirici və yuxu həbləri, antihistaminiklər, antidepresanlar və digərlərindən istifadə etməyin. Həkiminiz onu dayandırdıqda dərhal dayandırın. Həkiminizin təyin etdiyi dozadan artıq qəbul etməyin. Mədə dərmanları, tərkibində alüminium olan antasidlər və həddindən artıq miqdarda kofein olan ağrıkəsicilər də zərərli ola bilər.

6. Yuxunu laqeyd yanaşmayın: Beyni gecə yuxusu qədər qidalandıran təsirli bir dərman hələ də yoxdur. Keyfiyyətli bir gecə yuxusu beynin südüdür. Beyni dincəldir, yeniləyir və gücləndirir. Beyin yaşlandıqca onun yuxusuzluğa qarşı müqaviməti azalır. Yuxu itkisi yaşlı beyində yaddaşın geri çağırılması problemlərini sürətləndirir. Yaxşı bir gecə yuxusu beyni canlandırır.

7. Hər gün yeni bir şey öyrənin: Qəzet oxuyun. Kitab oxumaq. Bulmacaları həll edin. Sudoku oynayın. Körpü-şahmat-nərd məclislərində iştirak edin. Yeni dil öyrənin. Şeiri əzbərləyin. Öyrənmək beyniniz üçün yaxşı olacaq.

8. Həyatı sevin: Sülh və zövqə önəm verin. Narahatlıq, qorxu və təlaşdan uzaq olun. Məmnun olmağı bilən, özünü təhlükəsiz hiss edən, sevən və sevilən, ailəsində, işində və cəmiyyətdə mənəvi hisslərlə möhkəm bağlar quran biri olmağa çalışın. Sakit həyat tərzi yaddaşı qoruyan ən təsirli dərmanlardan biridir.

9. Vitamin-mineral və antioksidant əlavələrdən yararlanın: Məlumdur ki, fol turşusu, B12 vitamini və C vitamini yaddaşı gücləndirə bilər. Omeqa-3 yağ turşuları, xüsusilə DHA, yaddaş pozğunluqlarını gecikdirməkdə təsirli ola bilər.

10. Bütövlükdə sağlamlığınızın qeydinə qalın. Sağlam bədəndə sağlam ruh. Bədəniniz sağlamdırsa, yaddaşınız sizə daha az xəyanət edəcək.

Sizin sağlamlığınız mənim naliyyətimdir!

Neyrocərrah Bəhruz Eyvazov