1.Kompüter qarşısında

Son illərdə evdə və ya ofisdə kompüter qarşısında keçirilən vaxt artır. Nəticədə, ortopediya və neyrocərrahi mütəxəssislərinə müraciət edənlərin sayı artır. Çünki kompüter qarşısında boyun, kürək və bel bölgəsi, yəni bütün onurğa təsirlənir. Səhv və uzan müddətli oturma nəticəsində boyun, kürək , bel əzələləri və sümüklərindəki çatışmazlıqlar ən yayılmış problemlər arasındadır. Həmçinin kompüter qarşısında uzun müddət oturduqdan sonra əzələ zəifliyi meydana gəlir və hərəkətsizlik kilo alımına səbəb olur. Kompüter qarşısından qalxdıqdan sonra da boyun, kürək və bel bölgəsindəki ağrı günün qalan hissəsini ağrılı və narahat hiss etməsinə səbəb olur.

Nə etməli?

Kürək və bel bölgəsini dəstəkləmək üçün uyğun bir oturacaqdan istifadə edin və uyğun yüksəkliyə uyğunlaşdırın. Həmçinin ayağa qalxaraq saatda ən azı 10-15 dəqiqə məşqlər edin.

2.İş həyatında

Ağır qaldırılmaya ehtiyacı olan işçilər bel ağrısı xəstəlikləri baxımından çox diqqətli olmalıdır. Yaşlıların bel bölgəsindəki bel yırtığı, bel sürüşməsi və dar kanal sindromu (spinal stenoz) bu insanların həyatına ciddi təsir göstərir. Uzun müddət oturmağı tələb edən işçilər (masa başında işləyənlər və sürücülük edənlər) boyun, kürək və bel əzələlərini gücləndirməlidirlər.

Nə etməli?

Qaldırabiləcək ağırlıqda artıq kilonu qaldırmaq üçün bədəninizi gücə salmayın, uyğun qaldırma mövqeyindən istifadə edin və bel ətrafında olan əzələləri gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin.

3.İdman edərkən

Onurğaya yük miqdarını artıran bütün idman fəaliyyətləri belin düşmənidir. Boyun, kürək və bel bölgəsi bu vəziyyətdən ciddi şəkildə təsirlənir. Xüsusilə son illərdə sürətlə yayılmağa başlayan ekstremal idman növləri, ağır atletika, sıçrama və atlama kimi idmanla gələcək illərdə onurğada baş verə biləcək problemləri artırır.

Nə etməli?

İdman etdiyiniz zaman diqqətli olun və belinizə diqqət edin. Yanlış bir hərəkət gələcəkdə ciddi və riskli əməliyyatlara səbəb olacağını unutmayın.

4.İbtidai məktəbdə

Onurğa ilə işləyən bütün mütəxəssislərin vurğuladığı ən mühüm dövr ibtidai məktəb yaşıdır. 7-15 yaş arasındakı uşaq böyüdükcə və inkişaf etdikcə böyüklərin belə daşımaqda çətinlik çəkdikləri məktəb çantalarını səhər və axşam daşıyırlar. Elmi cəhətdən sübut olunmuş məlumatlar olmasa da, bu faktorun spondilolistez və onurğa əyriliklərinin (skolioz və kifoz və s.) meydana gəlməsinə daxil olan nəzəriyyələr mövcuddur.

Nə etməli?

Uşaqların çanta çəkilərini mümkün qədər azaldın. Tək çiyinə asılan çantalar tək bir çiyini yüklədiyi üçün tövsiyə edilmir. Kürəyə asılan olması və iplərin balanslaşdırılmış olması vacibdir.

5.Hamiləlik zamanı

Hamiləlik dövründə, ana bətnində körpənin və onu bəsləyən ciftin ağırlığı, həmçinin bəzi hormonal faktorların təsiri ilə bel və kürək bölgəsi ciddi şəkildə təsirlənir. Qarın böyüdükcə bel balans yaratmaq üçün bir az irəli uzanır.

Nə etməli?

Planlı bir hamiləlikdirsə hamiləlikdən əvvəl və ya hamiləliyin əvvəlində müvafiq təlim proqramları ilə bel və qarın əzələlərini gücləndirin. Bunu etməklə hamiləliyin sonrakı mərhələlərində baş verə biləcək ağrıları azaltmaq olar. Hamiləlik dövründə, sizin üçün uyğun olan təlimləri davam etdirərək əzələlərinizi gücləndirməyə davam edə bilərsiniz.